Sen – sześć zasad produktywnego snu.

Doba ma 24 godziny (bystrzak ze mnie), gdzie sen najczęściej zajmuje koło 8 godzin. Kolejne 8 godzin spędzamy w pracy, a resztę czasu na wszystkich innych czynnościach. Jest to mocno uproszczony schemat, ale zostawmy to w tej chwili.

Jak tu być bardziej produktywnym? Jeśli pracujesz na etacie, to trudno będzie coś wykrzesać z tej części. Przecież masz tyle na głowie poza pracą, że tam to już na pewno nie znajdziesz na nic czasu. Zostaje tylko jedno. Skrócić czas snu! Genialne! Tylko o ile? W internecie jest wiele informacji, że można spać 4 godziny i być naładowanym energią. To, co działamy?

NIE!

Śpij! Sen jest ważny

Nie zmuszaj się do tego, żeby spać tak mało. Nie ma magicznego sposobu, żeby nagle Twój organizm tyle potrzebował. Sen jest bardzo, ale to bardzo potrzebny dla naszego organizmu. Kiedy śpisz, to odpala się w Twoim ciele „odkurzacz”, który usuwa różne toksyny. Gdy śpisz za mało, to może się okazać, że nie wszystko jest sprzątnięte i ten syf zostaje dalej w Tobie.

Gdy śpisz za mało, to odbija się to na Twoim zdrowiu, jak i produktywności. Jeśli spałeś 7 godzin i czułeś się dobrze, to tyle spij. Gdy odejmiesz od tego snu nagle 2 godziny, to najprawdopodobniej okaże się, że w ciągu dnia jesteś bardziej zmęczony, ospały i mniej wydajny. Nie dojść, że nie wykorzystasz tych dodatkowych dwóch godzin, to okaże się, że w pozostały czas zrobiłeś mniej niż zwykle.

Prócz standardowego spania nieprzerwanie 7-8 godzin na dobę jest kilka innych metod takich jak sen bifazowy czy polifazowy. Każda z technik ma swoich zwolenników i swoje badania, które potwierdzają wyższość jednej metody nad drugą. Są one jednak trochę bardziej skomplikowane i dlatego dzisiaj skupimy się tylko na tej najbardziej tradycyjnej.

Ile godzin snu potrzebujesz?

Gdy zaczniesz wdrażać się w tematykę snu, to znajdziesz wiele sprzecznych informacji, ile godzin snu potrzebuje człowiek. Dlatego sam powinieneś sprawdzić, ile snu jest Ci potrzebne. Poniżej dwa sposoby na sprawdzenie tego.

Wstawaj zawsze o tej samej godzinie. Nastaw budzik np. na 6:00 i wstawaj, żeby nie wiem co. Po kilku dniach Twój organizm sam Tobie powie, o której godzinie powinieneś iść spać. Bardzo trudne jest kłaść się codziennie o tej samej godzinie. Dużo łatwiej jest kontrolować godzinę wstawania. Spowodowane jest to tym, że na Twój dzień wpływa bardzo wiele czynników. Czasem wyjdziesz na imprezę, innym razem dziecko będzie chore i nie będzie możliwości położenia o wyznaczonej porze.

Możesz spróbować zrobić również odwrotnie. Przez kilka dni kładź się o tej samej godzinie. Nie nastawiaj budzika i zobacz, po ilu godzinach się obudzisz. Im twój eksperyment będzie trwał dłużej, tym lepiej. Spowodowane jest to tym, że mogą dojść różne zmienne takie jak zmęczenie, alkohol, wysiłek fizyczny itp. Zapisuj sobie codziennie wyniki oraz informację czy dobrze się czułeś w ciągu dnia.

U mnie sprawdziła się bardziej pierwsza metoda, ale jestem bardzo ciekawy jak, to wyglądało u Ciebie.

A może odrobię deficyt snu w weekend?

Coś mi się wydaje, że nie jeden Twój tydzień wyglądał tak, że pracowałeś do późnych godzin w ciągu tygodnia i starałeś się nadrobić brak snu w weekend. To nie jest najlepszy pomysł. Jeśli śpisz za mało w ciągu doby, to jesteś senny, masz problemy z uwagą i masz podwyższony poziom kortyzolu. Gdy będziesz to często powtarzał, to dojdą również takie problemy, jak osłabienie układu odpornościowego, rozregulowanie gospodarki hormonalnej czy podwyższenie ilości hormonu stresu. W skrócie – nie opłaca się. Organizm ludzki lubi rutynę. Zacznij dobrze spać, a będziesz się czuł fantastycznie.